serie po kg

[...] sztangi na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 70-80-90-100 kg x 10-6 p. Rozpiętki na ławce płaskiej, 21 kg x 10 x 4, Ściąganie linek wyciągu gónergo w bramie, 4 serie x max. Triceps: Pompki na poręczach, 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10, Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz, 15 kg x 10, 18 kg x 10, 21 [...]

[...] buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 3,25 kg Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter Kicks - 16 powtórzeń na jedną nogę 4. Plank - 35 sekund 5. V-Sit - 35 sekund 6. Russian Twist - po [...]

[...] od 30 kg, zrobić 12 powtórzeń i zwiększać w kolejnych seriach, ale wtedy na pewno nie wykonam w nich po 12 powtórzeń - a może mam tym ciężarem 30kg wykonać wszystkie 3 serie ( w drugiej i trzeciej pewnie będzie ciężko bo będzie już zmęczenie), i próbować zwiększać w następnym treningu? Inna sprawa że są ćwiczenia, w których przeskok ciężaru [...]

Ropoczęty tydzień 3 Dziś mijają dwa tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na pierwsze pomiary kontrolne. Poza tym zmieniam od dnia dzisiejszego plan treningu siłowego, rozpiska poniżej. Wcześniejszym planem jechałam już jakiś czas przed rozpoczęciem testu. Pomiary kontrolne nr 1: (start testu ----> po 2 tygodniach redukcji) waga: 65 ---> [...]

[...] z hantlami->wykroki z hantlami. Zakresy powtórzeń od 15 do 20. Wykroki i MC skończone odpowiednio na 20 i 32 kg, po 15 ruchów. Dziwne, ale wystarczyły mi tylko 4 takie serie, a już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w quadro miałem ogromne problemy z chodzeniem. Po treningu pokręciłem 20 minut aero i do domu. Ogółem: pupa, maniana, brak chęci [...]

[...] szt./ 6x6 szt./ 6x6 szt./ 6x6 szt./ 6x6 szt. 6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x4 szt. Progres zgodnie z planem i dobitka w postaci regresu. Brzuch 3 serie progresji w allahach+1 regres, do tego maszyna do podciągania kolan do klatki – 4 serie ze stałym ciężarem 20 kg i tyleż powtórzeń. Całość poszła w 50 minut. Zrzut : [...]

[...] serii. http://www.youtube.com/watch?v=50nBOalWk30&feature=youtu.be 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12x30/10x35/8x35/6x40/3x45+3x40 6x40/6x40/6x40/6x40 Cztery szybkie serie na stałym obciążeniu sprawiły się świetnie. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 [...]

[...] kurczak, warzywka itp.) po dwóch tygodniach ćwiczeń 15 powt x 2 wreszcie zeszłam do 12! Nareszcie, 15 to jakaś masakra i nieporozumienie ;p;p Trening A. 12 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg /33,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 13,5 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. [...]

[...] popracować nad techniką ale już jest coraz lepiej 4. Unoszenie sztangielek w opadzie w oparciu o ławke - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 9 x 18 kg Robiłem tak naprawde super serie z szrugsami ze sztangą z tyłu bo już brakowało czasu bo zamykali siłke KAPTURY 1 ćwiczenie - 4 serie 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu - 20 x 40 kg (rozgrzewka) - [...]

27 czerwca, dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x [...]

[...] kg 12x17,5 kg, 10x19,5 kg, 10x19,5 kg Jestem leszczem w wyciskaniu i tyle #-P 3b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 10x6,5 kg x 2 x 3 serie (bez dropow- musialam oddac miejsce juz na ławce) 12x5kgx2, 10x5kgx2, 10x5kgx2, 20x2 kg na reke Jutro wiec bede robiła trenio dzien 1 ....dzieki swojej głupocie @@-) W [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 -----> co to za [...]

[...] ale marzy mi się porządny kawał mięsa z grilla }:-( Aha, zdjęłam z siebie bana na owoce. Dodałam sobie ich trochę do placka i na razie żyję TRENING Tydzień 5, Dzień 3 3 serie x 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabka/1 sztabka/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/9 kg/9 kg (x12) 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości) Piątek 1.Rozgrzewka 2.Bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 [...]

[...] na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules TRENING Klatka 1. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z progresją cięzaru, w ostatniej drop 2. Wyciskanie na maszynie leżąc - 3 serie z progresją 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji - 3 serie ze stałym [...]

[...] posiłki i pojechałem na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4 serie, 3 serie z doczepionym 10 kg talerzem 2. Wiosłowanie sztangą poschywtem - 4 serie, ostatnia podwójny drop set 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 [...]

[...] 10kg W ostatniej serii już było ciężko, za szybko wzięłam tą 11-stkę Przy tej liczbie powtórzeń ma być ciężko. Jak dla mnie powinnaś się tu zbliżać do 20 kg a nie 11 %-) serie nie mają być przyjemnością do której brakuje tylko herbaty, koca i książki. Masz męczyć mięsień (przy prawidłowej technice rzecz jasna :-) ). Na ostatnim treningu w [...]

[...] prochu. Dziś były nogi. 1. Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p. Jakoś bez mocy %-) Dużo ludu, ciężko się skupić. 2. Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię. 3. Wykroki - 10 kg na stronę 15p / 10 kg 15p / 15 kg 12p. 1. Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 4 serie. Tak jak w prostowaniu. [...]

[...] kg/30kg -> z treningu na trening jest coraz lepiej,ale i coraz ciężej 4. wiosłowanie - 2x3kg/2x3kg -> z tym wiosłowaniem też mały progres,ciężko idzie 5. wznosy z opadu - 2 serie 15 powt. 6. odwodzenie nóg - 15 kg/20 kg -> z tym ćwiczeniem nigdy nie mialam problemów,lubię je :-)) 7. prostowanie podudzi siedząc - 10 kg/15 kg -> j/w 8. wznosy [...]